Dzisiejszy trening: jakoś ciężko mi się ćwiczyło dzisiaj, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]
[...] @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym liczeniem i "presja" ze musze zrobic trening, chociaz przeciez to kocham. To chyba niedobrze, i moze tez cialo kierowane podswiadomoscia sie buntuje? :-( Mam nadzieje ze za jakies 3 tyg jak zrobie kolejna [...]
[...] jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie zmieniałam słupek %-) Notatka dla samej siebie: omijać siłkę w czwartki o 19. Interwały się nie udały :/ Chcę powtórzyć jutro po treningu. Czułam się super na początku, ale po chwili przyplątała mi się stara znajoma kolka - w 3. sprincie mnie złapała, zrobiłam ok. 90 sek przerwy i drugie podejście, ale [...]
[...] żeby sprawdzić jak pandykulacja się sprawdza i póki co naprawdę super, parę aktywacji i już na sztandze mogłam się w miarę komfortowo dogrzewać. Dwa dni wcześniej przez cały trening czułam dyskomfort. Wpadły też małe kompleksy pod squat cleany, jeden do siadu, jeden z odbijanego hanga do siadu i push jerk do dwóch serii na 60, tutaj bardzo było [...]
Trening z 19.09.2016 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 8kg / 12 x 10 kg / 10x12 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15 x 15 kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s [...]
Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]
UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]
[...] to wszystko zastosować w praktyce... Myślę, że musze po prostu nabrać wprawy, a to może trochę potrwać niestety... Nadal nie rozumiem, skąd pomysł na te 1700kcal A oto mój trening "pseudo siłowy" I dzień rozgrzewka 10 minut rozciąganie ściąganie kolan w siadzie 3x25 to samo, tylko na odwrót (odwodziciele) 3x25 odwodzenie nogi w tył [...]
[...] ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, napiszę zaraz, jak to konkretnie w tej chwili wygląda P.S. Dostałam dziś tulipana na siłce od trenera Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV [...]
No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 [...]
[...] / 45 sek / 3210 5. Wspięcia na palce siedząc 4 / 30-40 / 45 sek / 3210 Generalnie mówiąc pozamiatało mnie. Wychodząc z domu myślałem sobie, eeeee, króciutki trening. Ogarnę w mig. Głupota. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - masakra. Ciężko zrobić mi koszyk. Tak to się nazywa? Dłonie mam nieporozciągane. Nie potrafiłem wytrzymać z [...]
Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]
Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]
[...] dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam wrazenie, ze bardziej obciaza nogi niz B. Czy jest roznica czy zrobie nogi pomiedzy A i B, czy [...]
[...] pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
lysinka/ dziennik
